[...] nodze Jej start stał pod wielkim znakiem zapytania Trzymałem to w tajemnicy z obawy o Mistrzostwa Powiem nieskromnie ,że dokonałem cudu i dosłownie postawiłem Anetę na nogi(wszystkie możliwe zabiegi jakie są osiągalne w Polsce, nawet pijawki,które naprawdę pomogły). Poza tym cały czas zapewniałem Ją, ba, nawet obiecałem, że bez względu na [...]
mieszasz się w zeznaniach ,w pierwszej cześci "ciekawe jak z nogami" , a w drugiej "ale nogi ma słabe" , a poza tym to kto Ty , młodszy brat czy jakies alter-ego ? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]
[...] pelen cykl potrzebuje 6-8 tyg. Tak więc 5x5 chyba zostawie sobie na później (wakacje być może ?) A na cp+mono zapodam 4 razy na tyg. podział tak jak kiedys radzil mi bery89 przy ostatniej poprawie planu: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Nie wiem czy dobrze rozkminiam Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-18 13:56:47
Sporo osób zapomina, że bez silnej psychiki, odporności na stres i żelaznej woli o byciu komandosem można raczej zapomnieć. Leziesz 40 km z ciężkim plecakiem, nogi włażą w doopę a w pysku pali ale Ty musisz iść dalej, nie patrząc ani na jedno ani na drugie. Co do wyglądu, możesz wyglądać jak chcesz, bylebyś spełniał stawiane przed Tobą wymagania [...]
Jeden dzień treningowy to bardzo mało na siłowni. Można by było się pokusić o kombinację siłownia plus trening w domu ale przy Twojej aktywności będzie ciężko budować masę mięśniową , dieta będzie musiała być na najwyższym poziomie. Nogi mimo wszystko trenuj też siłowo.
NOGI i PLECY 2 najważniejsze partie i największe decydują prawie o wszystkim SILE harmonijnym rozwoju sylwetki , zdrowiu itd ... skąd ty te plany bierzesz ? trening nóg - śmieszne Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s przeczytaj dokładnie MIT 4 i wróć z sensownymi wnioskami . [...]
[...] linek wyciagu w staniu 4x10-20 Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) -przysiady ze sztangą 4x6-10 [...]
[...] ogólnie jednak b. duże braki masy w każdym rejonie; szczególnie barki i ręce, zapewne też i plecy czego nie widać lecz pewien obraz można sobie wyrobić, myslę, ze podobnie i nogi. polecam więc trening masowy bez jakichś nadzwyczajnych priorytetów- poparte to wszystko dobrym odżywianiem- tak abys nabierał masy mięśniowej, proporcjonalnej, lecz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]
Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]
[...] odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, odchyl glowe do tylu, kregoslup wygnij w lekki luk a nogi ugnij w kolanach i wyprostuj biodra. Rozciagaj jame brzuszna. -lekkie drgniecie tulowiem na poczatku ruchu jest OK jesli daje poczatkowy ped W GORE. Jezeli nie [...]
6.06.14 Piatkowo - nogi. rozgrzewka na steperze, wyprosty 100 powt, siady z gryfem i...: 1. Przysiad ze sztangą na plecach wyszło z 10 serii z czego 4 właściwe 10x10-5 ostatnie 2s na 130kg w tym ostatnia z drop setem 130x5 90x7-8 60x12 2. Wykroki ze sztangielkami 10kg na łape 3x28-24 3. wyprosty 3x15-12 4. Uginanie leżąc 3x20-15 (miała być 4s ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]
[...] 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń b.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń Nic na nogi nie ma, bo uprawiam inny sport mocno obciążający kolana. Taki plan będzie dobry? Planuję go robić przez kilka najbliższych tygodni, a potem przejść na trening na masę.
pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)
A więc stosuje taki plan : Klatka: Wyciskanie sztangi 4s po 12 razy Poszerzenie klatki:Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 10razy Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 2s 15 razy i Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4s 10razy [...]
[...] pytanie : czy taki trening jest OK ?: Przez pierwsze 4 mies : • Poniedziałek : 50 pajacyków pompki zwykłe skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to [...]
13.03.2014 (czwartek): Trening na basenie: 600m zmieniając style 6x100m nogi w płetwach: 1.kr 2.grzb 100m klas 6x100m ręce w łopatkach: 1.kr 2.grzb 100 glajch 400m różnymi stylami Ogólnie dobrze:-)). Tylko Ci ludzie na tym torze...}:-(((.
Moj kolega Cygan - Ocencie go!!!!
